Deeptalk.co.id – Mindfulness merupakan kemampuan dasar manusia untuk hadir sepenuhnya, menyadari dimana sedang berada dan apa yang sedang dilakukan. Juga tidak terlalu reaktif atau kewalahan dengan apa yang sedang terjadi di sekitarnya.

Hal ini mungkin akan nampak sepele, kecuali dengan fakta bahwa kita saat ini sering menyimpang dan kehilangan fokus pada masalah yang sedang dihadapi. Pikiran menjadi terbang, kehilangan kontak dengan tubuh, dan segera tenggelam dalam pikiran obsesif tentang sesuatu yang baru saja terjadi. Atau bahkan hingga khawatir dan resah akan masa depan.

Terutama di dunia yang sibuk saat ini, menaruh perhatian penuh atau mindfulness adalah kunci yang diperlukan untuk menjadi bahagia dan pikiran yang tenang. Perhatian penuh membuat Anda tetap hadir saat ini, mengakui dan menerima pikiran Anda tanpa menghakimi. Saat Anda hidup di masa sekarang, lebih mudah untuk tetap fokus pada apa yang ada di depan Anda saat ini daripada mengkhawatirkan masa depan.

Pola Hidup Sehari-Hari Untuk Melatih Mindfulness

Pentingnya hidup dengan mindfulness (cr : UOL)

Akan kesulitan jika melakukan apapun secara mindfulness dengan cepat. Oleh karenanya perlu ada pelatihan atau pembiasaan diri dengan memasukkan latihan mindfulness ke dalam aktivitas sehari-hari. Anda dapat menerapkan mindfulness pada banyak hal dalam kehidupan sehari-hari.

Berikut adalah 5 cara sederhana untuk menerapkan mindfulness pada gaya dan pola hidup sehari-hari guna meningkatkan kebahagiaan, kesejahteraan secara keseluruhan, dan mencapai ketenangan.

1. Bangun Tidur dengan Mindfulness

Setelah bangun tidur di pagi hari, luangkan waktu beberapa menit untuk memeriksa diri sendiri. Bagaimana perasaanmu? Apakah merasakan sakit di badan? Apa yang sedang menjadi fokus pikiran saat ini? Setelah itu terima segala perasaan yang Anda hadapi sebenarnya lalu kerjakan. Anda bisa melakukan hal ini dengan membuat jurnal pagi, dan tulis apapun yang sedang ada di dalam pikiran. Bisa juga dengan mengungkapkan rasa syukur melalui jurnal agar hidup Anda terasa semakin penuh.

Selain itu, Anda juga bisa menambahkan rutinitas jalan pagi setelahnya. Dengan berjalan kaki di pagi hari, Anda bisa menikmati udara yang sejuk sambil memandangi pepohonan dan alam di lingkungan sekitar.

Baca juga : Pentingnya Mempelajari dan Menerapkan Coping Mechanism yang Sehat

2. Nikmati Setiap Gigitan yang Anda Makan

Beberapa orang memiliki kebiasaan makan sambil multitasking seperti menonton video atau YouTube. Kebiasaan ini membuat seseorang tidak bisa memperhatikan secara penuh pada apa yang sedang ia makan.

Padahal, makan adalah salah satu pengalaman yang paling menyenangkan bagi manusia. Melakukannya dengan penuh mindfulness dapat mengubahnya menjadi pengalaman yang lebih kaya dan lebih memuaskan. Ketika kita makan dengan penuh kesadaran, kita akan memperhatikan apa yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini bisa membantu dalam memilih makanan yang menyehatkan serta memenuhi kebutuhan rasa lapar dalam tubuh.

Untuk memulainya, tarik napas dalam-dalam sebanyak lima kali sebelum dan saat makan. Dengarkan tubuh Anda dan bertanya, apakah kamu benar-benar lapar? Membuat pilihan yang cermat tentang apa yang akan dimakan, kapan harus makan, dan berapa banyak yang akan dimakan akan sangat bagus untuk kesehatan.

3. Beri Jeda Untuk Aktivitas Sepanjang Hari

Ambil jeda di antara aktivitas, dan latih latihan mindfulness dasar. Anda dapat mengembangkan kebiasaan meluangkan beberapa menit untuk melatih kesadaran pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, seperti saat menyelesaikan salah satu tugas, saat makan, atau kapan pun ketika merasa kesal.

Selain itu, bisa juga dengan berlatih meditasi atau latihan pernapasan, yang kedua kegiatan tersebut memberikan efek menenangkan. Latihan relaksasi otot ringan juga dapat membantu menghilangkan stres serta agar tetap fokus saat ini.

4. “Be Mindful” Saat Menunggu Sesuatu

Manfaatkan waktu ketika menunggu untuk menghargai tubuh dan pikiran. Baik saat menunggu di lampu lalu lintas, menunggu antrian, dan di kesempatan lainnya untuk tetap awas dengan keadaan sekitar. Alih-alih memainkan ponsel untuk membunuh waktu menunggu, Anda bisa menyimpannya sejenak. Tarik napas dalam-dalam lalu amati orang dan benda di sekitar Anda.

Bagaimana bau udara? Bagaimana perilaku orang-orang di sekitar Anda? Suara apa yang bisa Anda dengar? Praktik mindfulness sederhana seperti ini pada akhirnya akan membuat perubahan besar dalam hidup.

5. Fokus pada Perasaan Anda

Cara lain untuk menerapkan pola hidup mindfulness pada kehidupan sehari-hari adalah dengan fokus pada sensasi yang sedang dirasakan. Ini termasuk sensai gelembung sabun yang hangat di kulit saat mandi, atau perhatikan lengan yang ikut bergoyang saat berjalan, juga bisa dengan menikmati rasa, harum dari aroma makanan atau minuman yang masuk melewati mulut.

Lalu tanyakan pada diri sendiri, apakah Anda merasakan ketidaknyamanan pada tubuh? Apakah ada area tubuh yang bermasalah? Apakah ada ketegangan? Bagaimana rasa sakit yang dirasakan? Setelah merenungkan hal-hal tersebut, Anda dapat melakukan upaya untuk menyembuhkan ketidaknyamanan yang Anda rasakan.

6. Teknik 5-4-3-2-1

Teknik ini memungkinkan Anda merasakan dan terhubung dengan dunia di sekitar Anda. Cobalah untuk fokus pada :

• 5 hal yang Anda lihat
• 4 hal yang Anda dengar
• 3 hal yang Anda cium
• 2 hal yang Anda sentuh
• 1 hal yang Anda rasakan

Anda bisa melakukan latihan ini kapan pun yang Anda inginkan.

Mindfulness sangat penting untuk mendapatkan kehidupan yang bahagia dan tentram. Menerapkan pola hidup yang mindfulness dapat memberikan ketenangan, bahkan ketika sibuk melakukan aktivitas sehari-hari. Ketenangan yang didapatkan pun juga akan sangat membantu dalam menjaga kesehatan mental.

Sumber :

https://theaccesshealthcare.com/blogs/applying-mindfulness-to-your-daily-lifestyle

https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/