Deeptalk.co.id – Apakah Anda pernah merasa energi benar-benar terkuras dan kewalahan dengan stres yang dihadapi? Atau mengalami kelelahan baik secara fisik maupun mental? Bisa jadi Anda tengah mengalami burnout.
Burnout merupakan bentuk stres kronis yang ekstrim yang dapat bermanifestasi dalam berbagai cara disfungsional. Dengan beragam ciri yang terasa pada tubuh, burnout bisa berakibat fatal bagi kesehatan tubuh bila dibiarkan terlalu lama.
Beberapa orang merasa kesulitan untuk terbebas dari burnout dan kembali di kehidupan normal. Sehingga penting untuk mengatur ulang pikiran dan tubuh sebelum mengalami efek negatif dalam jangka panjang.
cara mengatasi burnout saat kerja (cr : freepik)
Berikut beberapa tips dan cara untuk bisa pulih dari burnout sehingga bisa kembali menemukan diri sendiri.
Lacak Tingkat Stres dan Penyebabnya
Mengetahui tingkat stres bisa dilakukan untuk memahami lebih banyak mengenai pola dan perilaku stres pribadi. Lalu cari tahu pemicu dari stres yang sedang dialami untuk menghindari atau mengurangi interaksi dengan hal tersebut. Anda bisa menggunakan aplikasi di gadget untuk melacak tingkat stres yang dialami, kemudian perhatikan juga kejadian, orang, atau situasi yang secara konsisten memicu stres sehingga Anda bisa menghindarinya sejauh mungkin.
Ciptakan Kebiasaan Membuat Jurnal
Jurnal telah terbukti menjadi dekompresor emosional yang sangat baik. Dengan menuliskan jurnal, Anda bisa melampiaskan isi otak pikiran agar merasa lebih lega dan tenang. Melakukan kebiasaan baru mungkin membutuhkan waktu, tetapi hasilnya secara alami akan mengajari Anda cara pulih dari kelelahan mental.
Carilah Bantuan Profesional
Tidak ada salahnya mencari bantuan dari psikolog atau pelatih terlatih. Bahkan dengan dorongan sekalipun. Terapi secara dramatis oleh seorang ahli dapat mengurangi tingkat stres dan dapat memfasilitasi penyembuhan dari perspektif kebugaran mental dan kesejahteraan emosional.
Membangun Lingkungan Pendukung
Mampu menyampaikan apa yang Anda alami dan mendiskusikan perjuangan dalam melawan burnout oleh orang terdekat di lingkungan yang aman akan membantu dalam mengurangi stres dan kelelahan mental. Selain itu, cara ini juga sekaligus dapat memperkuat hubungan solidaritas dengan orang sekitar untuk mendapatkan dukungan, baik hubungan pribadi maupun profesionalitas.
Berolahragalah Dengan Cukup
Memulihkan diri di sela-sela pekerjaan juga bisa dilakukan dengan mudah. Sempatkan paling tidak 15 – 30 menit setiap harinya untuk melakukan olahraga. Anda bisa melakukannya sebelum memulai aktivitas dan bisa dengan olahraga yang ringan dahulu asal konsisten. Menggerakkan tubuh dengan berolahraga akan melepaskan ketegangan yang ditahan sambil memproduksi hormon endorphin yang membuat perasaan senang.
Bicaralah Untuk Diri Sendiri
Mencoba untuk berbicara dengan jujur mengenai situasi yang tengah dirasakan saat ini kepada bos atau manajer dapat mengurangi beban kerja dan mencegah untuk bekerja dengan rentang waktu yang lama. Demi kebutuhan mental dan emosional Anda, jauhkan rasa takut untuk berbicara dan menciptakan perubahan.
Pelajari Teknik Coping Mechanism
Stres yang dialami setiap orang berbeda-beda, pun demikian juga cara mereka mengatasi stres yang dialami. Ada berbagai tipe coping mechanism yang sehat yang dapat Anda terapkan dalam manajemen stres dan burnout. Beberapa teknik manajemen stres sederhana yang bisa Anda lakukan yakni seperti atur pernapasan, makan intuitif, atau kardio.
Baca juga : Pentingnya Mempelajari dan Menerapkan Coping Mechanism yang Sehat
Ciptakan Keseimbangan Kehidupan Kerja
Salah satu dari sekian banyak penyebab burnout adalah hubungan yang tidak seimbang dengan pekerjaan. Menumbuhkan keseimbangan kehidupan kerja akan membantu Anda menjalani kehidupan yang jauh lebih fungsional dan bebas stres. Mulailah dengan tindakan kecil sehari-hari untuk menyeimbangkan waktu yang dihabiskan di tempat kerja dan waktu yang dihabiskan untuk aktivitas di luar pekerjaan. Misalnya, gunakan pemblokiran waktu untuk mengurangi waktu layar Anda dan menggunakan tren kesehatan dan kebugaran baru.
Lakukan Hal-Hal Yang Anda Sukai
Ketika stres, kita akan dianjurkan untuk melakukan healing atau penyembuhan. Salah satu healing mudah yang bisa Anda lakukan yakn dengan bersenang-senang untuk mengembangkan pikiran yang positif. Bisa dengan melakukan hobi dan berkomitmen pada hal-hal yang membuat bahagia. Hal ini akan mengkalibrasi tingkat stres dan membantu untuk menghubungkan kembali dengan diri sendiri pada tingkat emosional stabil.
Buat Jadwal Tidur Yang Sehat
Kurang tidur karena stres mengancam kekuatan fisik, fokus mental, dan stamina emosional. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya tujuh hingga sembilan jam waktu tidur dalam semalam. Selain itu perhatikan juga kebersihan tidur dengan benar atau bahkan dengan pelacak tidur agar menciptakan tidur yang berkualitas.
Ikuti Diet Sehat
Mengonsumsi makanan segar dan sehat dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan membuat Anda tidak terlalu rentan terhadap stres dan kelelahan. Cobalah untuk menjalani diet bergizi untuk mendapatkan lebih banyak energi.
Latih Perhatian dan Meditasi
Banyak orang bertanya, “Berapa lama untuk pulih dari kelelahan?” Jawabannya adalah pemulihan adalah proses, bukan tujuan. Keterampilan hidup seperti kesadaran dan meditasi fokus pada gambaran yang lebih besar. Hal ini mendorong seseorang untuk membudayakan gaya hidup yang lebih berorientasi pada kedamaian.
Tetapkan Batasan
Banyak orang berjuang untuk mengatakan tidak ketika diminta untuk melakukan pekerjaan ekstra. Hal itu berguna agar Anda bisa memiliki waktu istirahat yang cukup dan kehidupan tidak terpaku pada pekerjaan. Mempelajari cara menetapkan batasan di tempat kerja dan dalam hubungan dapat membantu mengurangi kemungkinan burnout.
Sumber :
