Deeptalk.co.id – Sudah banyak penelitian yang menyebutkan manfaat dan betapa pentingnya melakukan latihan fisik atau olahraga untuk kesehatan baik fisik maupun mental. Dengan beragam jenis olahraga yang bisa dilakukan, melakukannya secara rutin bisa juga menambah fokus pada tubuh dan dirasakan manfaatnya.

Selain itu, dengan memotivasi diri agar mau meningkatkan kemampuan fisik, secara tidak langsung hal tersebut dapat menumbuhkan hubungan antara pikiran dan tubuh. Juga sebagai cara untuk menghargai bentuk fisik yang dimiliki.

Latihan fisik atau aktif menggerakkan tubuh bisa dilakukan dengan berbagai jenis olahraga. Empat jenis latihan tersebut adalah kardiovaskular, latihan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Dan di dalam kategori tersebut ada lebih banyak pilihan. Ada yoga dan Pilates, basket, bersepeda, menari, latihan beban, bowling, senam, golf, tinju, renang, barre, dan masih banyak lagi.

Baca juga : Pentingnya Olahraga Untuk Kesehatan Mental

Orang lain memilih olahraga berlari untuk latihan memompa jantung. Juga beberapa olahraga lain akan sangat cocok digunakan untuk kebugaran secara fisik dan meningkatkan kesehatan organ tubuh.

Ada juga beberapa jenis olahraga pilihan yang cocok dan baik digunakan untuk meningkatkan kesehatan mental. Hal ini didasarkan pada sebuah studi terbitan Lancet Psychiatry yang mengeksplorasi bentuk latihan mana yang paling baik untuk meningkatkan kesehatan mental.

(cr : Liputan6)

Jenis Olahraga Yang Cocok Untuk Kesehatan Mental

Dalam studi tersebut, peneliti mengevaluasi informasi survei yang meminta responden untuk membuat daftar aktivitas apa yang mereka ikuti serta berapa hari kesehatan mental buruk yang mereka alami dalam sebulan terakhir. Kemudian para peneliti menyimpulkan bahwa semua jenis olahraga bermanfaat bagi kesehatan mental. Akan tetapi, olahraga tim justru memiliki persentase terbaik dengan jumlah hari kesehatan mental memburuk paling sedikit.

Olahraga tim seperti bola basket, sepak bola, bisbol, dan bola voli dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dari aktivitas fisik dan perspektif sosial. Membentuk persahabatan melalui hobi diketahui dapat membantu mengatasi depresi dan meredakan kecemasan sosial. Demikian pula, aktivitas ini mengharuskan individu untuk menghabiskan waktu di lingkungan baru, menghentikan rutinitas seperti biasa, dan berpotensi membantu seseorang keluar dari pola yang tidak sehat.

Baca juga : Apakah Ini Cara Kamu Menghadapi Stres? Kenali 4 Tipe Coping Mechanism Berikut Ini

Namun, mungkin ada juga beberapa orang yang kesulitan menjalankan olahraga tim. Oleh karenanya, Genesight menyarankan jenis olahraga lain yang bagus digunakan untuk meningkatkan kesehatan mental. Di antaranya sebagai berikut :

Yoga

olahraga yoga (cr : verywell mind)

Mengatasi gangguan kecemasan, depresi atau gangguan mental lainnya sering dilakukan dengan mengurangi tingkat stres atau energi negatif yang menghampiri. Mengendalikan pikiran negatif tersebut pun bisa dilakukan dengan olahraga ringan seperti yoga. Oleh American Psychological Association, yoga terbukti dapat membantu memperkuat keterikatan sosial, mengurangi stres, menghilangkan kecemasan, depresi bahkan insomnia.

Bersepeda

bersepeda (cr : Blog)

Olahraga bersepeda menjadi salah satu jenis olahraga yang asik sekaligus bermanfaat bagi kesehatan mental. Beberapa manfaat yang dirasakan terkait kesehatan mental setelah bersepeda diantaranya yakni dapat mengurangi tingkat stres, kecemasan dan depresi. Selain itu, bersepeda juga bisa melatih diri untuk lebih mindfulness, sehingga dapat meningkatkan value diri, mempertahankan diri dari penurunan kognitif. Aktivitas bersepeda yang memaksa kita untuk keluar rumah dengan melewati jalanan, akan membantu dalam bersosialisasi.

Berlari

olahraga lari (cr : Gaya Tempo)

Selain bagus untuk melatih jantung, berlari juga ternyata bisa membantu menyembuhkan beberapa penyakit atau gangguan mental. Berlari membuat seseorang dapat mengendalikan pikiran agar lebih tenang dan lebih fokus pada hal-hal yang diperlukan. Oleh karenanya, olahraga ini akan sangat cocok digunakan bagi penderita ADHD. 

Selain itu, sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menemukan bahwa, lari dengan panjang dan intensitas yang bervariasi, dan intervensi lari dapat meningkatkan suasana hati sehingga berpengaruh untuk kesehatan mental.

Latihan Aerobik Atau Gym

olahraga aerobik atau ke gym (cr : Wellintra Fitness)

Studi Lancet Psychiatry menemukan bahwa latihan aerobik atau gym membantu meningkatkan kesehatan mental yang baik. Contoh jenis latihan ini antara lain lompat tali, tinju, angkat besi, atau menggunakan mesin dayung atau mesin elips.

Jika kamu tertarik menggunakan olahraga untuk meningkatkan kesehatan mental, buat beberapa daftar aktivitas sebagai awal yang baik untuk mencari tahu jenis olahraga apa yang paling sesuai dengan gaya hidup dan mentalitas mu.

Namun, setiap orang memiliki minat dan kebutuhan yang berbeda, jadi jangan merasa terbatas pada pilihan ini atau berkecil hati jika suatu kegiatan tidak memenuhi harapan. Oleh karenanya penting untuk memilih aktivitas yang dapat dilakukan secara konsisten. Pahami tubuh agar dapat melihat mana aktivitas yang menantang dan yang sekiranya dapat dilakukan.

Kuncinya adalah melakukan apa yang paling disukai dan buat segala prosesnya menyenangkan. Meskipun peningkatan kesehatan mental bisa jadi tidak kentara, peningkatan melalui olahraga jauh lebih terlihat dan merupakan cara yang bagus untuk menandai kesuksesan dalam keseluruhan perjalanan menuju kesejahteraan.

Sumber : 

https://genesight.com/blog/patient/the-best-types-of-exercise-for-mental-health/