Deeptalk.co.id – Kebiasaan menunda-nunda atau terkenal dengan istilah procrastination adalah masalah umum yang banyak dihadapi oleh setiap individu. Kebiasaan ini ditandai ketika Anda memiliki tugas atau pekerjaan yang sulit atau membosankan, kemudian Anda malah cenderung menunda untuk menyelesaikannya. Anda malah mengalihkan perhatian ke hal-hal yang lebih menyenangkan atau yang mudah untuk dilakukan.

Padahal kebiasaan ini dapat menyebabkan kecemasan dan bisa menurunkan produktivitas. Oleh karena itu, penting untuk memahami penyebab dari kebiasaan procrastination ini sehingga Anda dapat mengetahui apa yang bisa dilakukan pada langkah selanjutnya dalam mengatasinya.

Apa Itu Procrastination?

Penundaan atau procrastination oleh para ahli didefinisikan sebagai pola perilaku atau kebiasaan yang bisa merugikan diri sendiri, dengan keuntungan jangka pendek namun biaya jangka panjang. Secara umum kebiasaan procrastination ini diketahui dengan perilaku menunda-nunda pekerjaan yang seharusnya segera diselesaikan, tidak peduli seberapa tingkat kesulitan dari perkerjaan tersebut.

Para ahli mendefinisikan penundaan sebagai pola perilaku merugikan diri sendiri yang ditandai dengan keuntungan jangka pendek dan biaya jangka panjang. Banyak dari kita mengetahuinya sebagai menunda hal-hal yang perlu kita selesaikan, tidak peduli tingkat kesulitan di balik tugas tersebut.

Kebiasaan ini sering dilakukan oleh kebanyakan orang. Jika kebiasaan ini dikembangkan, akan memberikan konsekuensi pada kesejahteraan secara emosional manusia. Menurut studi pada tahun 2014 menyebutkan setidaknya ada 20-25% orang dewasa yang mengalami procrastination secara kronis, yang kemudian ini memiliki kaitan dengan depresi, kecemasan, low self-esteem, ADHD hingga kebiasaan belajar yang buruk.

Baca juga : Mood dan Produktivitas: Bagaimana Keduanya Berkaitan?

Dengan demikian, kebiasaan menunda-nunda ini berkorelasi dengan fungsi negatif dan risikonya terhadap kesehatan mental. Mereka yang sering menunda-nunda pekerjaan cenderung memiliki tingkat kecemasan yang tinggi serta kontrol impuls yang buruk. Pekerjaan yang tertunda bisa memberikan tekanan hingga menimbulkan stres dan dapat menciptakan siklus kesehatan yang buruk karenanya.

Dorongan Seseorang Sering Menunda-Nunda

Procrastination timbul karena dorongan atau keinginan seseorang untuk menunda secara irasional lebih besar dibandingkan dorongan untuk bertindak. Ini terjadi ketika pengendalian diri dan motivasi mereka dikalahkan oleh isu-isu lain seperti kelelahan, juga ditentang oleh isu-isu seperti ketakutan.

Masalah seperti kelelahan dan harapan akan hasil yang masih jauh di depan dapat mengganggu pengendalian diri dan motivasi. Akibatnya dorongan untuk bertindak menjadi berkurang, sejalan dengan adanya masalah lain yang mengganggu seperti depresi, ADHD, dan rendahnya self-esteem. Dorongan ini juga melibatkan berbagai masalah, seperti kecemasan dan perfeksionisme, yang ingin dihindari orang untuk melindungi emosi mereka dalam jangka pendek.

Procrastination ditandai juga dengan adanya asumsi bahwa pekerjaan tidak akan memakan waktu lama untuk diselesaikan. Inilah yang dapat menimbulkan rasa aman yang palsu ketika Anda percaya bahwa Anda masih punya banyak waktu untuk menyelesaikan tugas-tugas ini.

Bahkan tak jarang seseorang harus merasa terinspirasi atau termotivasi untuk mengerjakan sesuatu pada saat tertentu. Yang mana kenyataannya adalah jika hanya menunggu sampai berada dalam kerangka berpikir yang benar untuk melakukan tugas-tugas tertentu, termasuk yang tidak diinginkan, Anda mungkin akan menemukan bahwa waktu yang tepat tidak pernah datang dan pekerjaan tidak pernah selesai.

Baca juga : Apa Itu Toxic Positivity dan Bahayanya Bagi Kesehatan Mental

Lebih lanjut lagi, ada beberapa faktor lain yang menyebabkan procrastination, diantaranya sebagai berikut :

Akademisi – Ini dibuktikan oleh sebuah riset bahwa procrastination dapat sangat diucapkan di kalangan pelajar. Analisis meta tahun 2007 yang diterbitkan dalam Buletin Psikologis menemukan bahwa 80% hingga 95% mahasiswa menunda-nunda secara teratur, terutama ketika harus menyelesaikan tugas dan kursus.

Ada beberapa distorsi kognitif utama yang menyebabkan penundaan secara akademis, dimana pelajar cenderung melebih-lebihkan berapa banyak waktu yang tersisa untuk melakukan tugas dan seberapa termotivasi mereka di masa depan. Mereka juga kerap meremehkan berapa lama aktivitas tertentu akan selesai serta asumsi secara keliru bahwa mereka harus berada dalam kerangka berpikir yang benar untuk mengerjakan suatu proyek.

Bias Kehadiran – Bias ini berarti bahwa seseorang cenderung termotivasi oleh kepuasan atau imbalan langsung daripada oleh imbalan atau hasil jangka panjang. Contohnya ketika seseorang mendapatkan manfaat langsung setelah memakan makanan favorit yang langsung dapat membangkitkan suasana hati. Ini lebih menarik dan mudah dilakukan alih-alih olahraga yang seseorang akan mendapatkan manfaatnya di kemudian hari karena masih ada proses panjang untuk mendapatkannya.

Baca juga : Burnout vs. Depresi, Apa Perbedaannya?

Depresi – Perasaan putus asa, tidak berdaya, dan kekurangan energi yang dialami saat depresi dapat mempersulit untuk memulai hingga menyelesaikan tugas yang paling sederhana. Depresi juga dapat menyebabkan keraguan diri sehingga membuat seseorang tidak yakin akan kemampuannya untuk menangani suatu pekerjaan. Oleh karena itu, mereka cenderung menunda-nundanya karena enggan untuk mengerjakannya.

Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD) – OCD sering dikaitkan dengan perfeksionisme maladaptif, yang menyebabkan ketakutan untuk membuat kesalahan baru. Juga keraguan apakah Anda melakukan sesuatu dengan benar, dan kekhawatiran atas ekspektasi orang lain terhadap Anda. Orang dengan OCD juga sering memiliki kecenderungan kebimbangan, menyebabkan mereka menunda-nunda daripada membuat keputusan.

ADHD – Ini membuat seseorang merasa begitu terganggu oleh rangsangan dari luar, serta pikiran internal yang akan membuat mereka sulit untuk memulai suatu pekerjaan. Terlebih jika pekerjaan yang mereka hadapi terasa sulit dan tidak menarik baginya.

Sumber :

Cherry, K. (2022, November 14). What Is Procrastination? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/the-psychology-of-procrastination-2795944

McLean Hospital. The Real Reason You’re Procrastinating. (2022, December 4). https://www.mcleanhospital.org/essential/procrastination

Shatz, I. (2023). Why People Procrastinate: The Psychology and Causes of Procrastination. Solving Procrastination. https://solvingprocrastination.com/why-people-procrastinate/