Deeptalk.co.id – Menjaga kesehatan otak adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang produktif dan memuaskan. Dalam dunia yang terus berkembang, latihan otak telah menjadi aspek penting dalam menjaga fungsi kognitif dan emosional kita tetap optimal.
Artikel ini bertujuan untuk membimbing pembaca melalui sejumlah cara praktis yang dapat dilakukan untuk melatih otak, membuka jalan menuju pemahaman lebih mendalam tentang bagaimana stimulasi kognitif dapat meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan keterampilan kognitif lainnya. Dengan memahami bahwa otak dapat diperkuat melalui latihan dan rangsangan yang tepat, kita dapat mengintegrasikan kebiasaan-kebiasaan ini ke dalam kehidupan sehari-hari untuk mendukung kesehatan otak jangka panjang.
1) Belajar Sesuatu yang Baru
Latihan otak memerlukan sedikit komitmen, namun juga merupakan salah satu latihan yang mungkin akan memberikan hasil maksimal. Mempelajari sesuatu yang baru adalah salah satu cara untuk menjaga otak Anda tetap waspada dan terus menghadirkan tantangan baru. Para peneliti mengungkapkan adanya peningkatan memori pada mereka yang mempelajari keterampilan baru.
Beberapa hal yang mungkin Anda coba lakukan ialah seperti mempelajari bahasa baru, belajar memainkan alat musik, atau mempelajari hobi baru. Anda tidak hanya akan mengembangkan pikiran Anda, tetapi Anda juga akan terus mempelajari sesuatu yang baru seiring Anda terus mengembangkan keterampilan Anda dan menjadi lebih berprestasi.
2) Bersosialisasi
Studi pada tahun 2019 menunjukkan bahwa orang yang aktif secara sosial juga memiliki risiko lebih rendah terkena demensia dan penyakit alzheimer. Bersosialisasi cenderung melibatkan banyak area otak dan banyak beraktivitas sosial juga mencakup elemen fisik seperti olahraga yang juga bermanfaat bagi pikiran Anda.
Bahkan jika Anda seorang introvert, mencari interaksi sosial dapat bermanfaat bagi otak Anda baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Beberapa ide untuk tetap terlibat secara sosial meliputi menjadi sukarelawan di komunitas Anda, bergabung dengan klub, mendaftar untuk kelompok jalan kaki lokal, serta tetap terhubung dengan teman dan keluarga Anda.
Baca juga : Memahami Neuroplastisitas : Kemampuan Otak dalam Beradaptasi
3) Tetap Aktif Secara Mental
Otak mirip dengan otot, di mana Anda perlu menggunakannya atau akan kehilangannya. Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga otak tetap bugar, seperti mengerjakan teka-teki silang atau sudoku, membaca, bermain kartu, atau menyusun puzzle. Anda bisa melakukan berbagai kegiatan tersebut untuk meningkatkan efektivitas.
Kebanyakan tim layanan kesehatan tidak merekomendasikan program pelatihan otak berbayar yang tersedia. Program-program ini sering kali memberikan hasil yang terlalu menjanjikan atau berfokus pada keterampilan menghafal yang tidak berguna dalam kehidupan sehari-hari. Otak Anda bisa mendapatkan latihan yang sama baiknya dengan membaca atau menantang diri sendiri dengan teka-teki. Terakhir, jangan terlalu banyak menonton TV, karena ini adalah aktivitas pasif dan tidak banyak merangsang otak Anda.
4) Menjaga Kebugaran Tubuh Demi Menjaga Pikiran
Tubuh dan pikiran saling berkaitan, sehingga jika ingin menjaga pikiran Anda, Anda juga harus mulai dengan merawat tubuh Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melakukan perilaku sehat seperti olahraga dan menjaga nutrisi yang tepat akan kurang rentan terhadap penurunan kognitif yang terkait dengan progres penuaan.
Sebuah penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga dapat melindungi otak Anda dari penyusutan seiring bertambahnya usia. Para peneliti juga menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan neurogenesis atau pembentukan sel-sel otak baru di hipokampus otak.
Perilaku sehat untuk menjaga tubuh yang bisa Anda lakukan di antaranya seperti tidak merokok, menjaga BMI tubuh, rutin berolahraga, banyak mengonsumsi sayur dan buah, serta tidak berlebihan dalam mengonsumsi alkohol. Jadi jika Anda ingin membangun pikiran yang lebih baik, mulailah dengan menjaga kesehatan fisik Anda terlebih dahulu. Beberapa di antaranya mungkin lebih sulit daripada yang lain, tetapi otak Anda akan berterima kasih selama bertahun-tahun yang akan datang.
5) Coba Gunakan Tangan Non-Dominan
Melatih menggunakan tangan non-dominan menjadi latihan otak yang menarik menurut seorang ahli neurobiologi yang mana ini dapat membantu “menjaga otak Anda tetap hidup”. Kegiatan ini dinilai dapat memperkuat pikiran Anda karena menggunakan tangan yang berlawanan bisa jadi sangat menantang dan ini bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan aktivitas otak Anda.
Cobalah berpindah tangan saat Anda sedang makan malam atau saat Anda mencoba menulis sesuatu. Ini akan sulit, tapi itulah intinya. Aktivitas otak yang paling efektif adalah aktivitas yang belum tentu mudah.
Baca juga : Pentingnya Senam atau Latihan Otak Untuk Menjaga Kesehatan Mental
6) Mendengarkan atau Memutar Musik
Mendengarkan atau memutar musik menjadi cara melatih otak yang mudah dan sederhana. Menurut studi pada tahun 2017, mendengarkan lagu-lagu gembira membantu menghasilkan solusi yang lebih inovatif dibandingkan berdiam diri. Artinya, mendengarkan musik yang menyenangkan dapat membantu meningkatkan pemikiran kreatif dan kekuatan otak Anda.
Dan jika Anda ingin belajar cara bermain musik, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai karena otak Anda mampu mempelajari keterampilan baru kapan saja dalam hidup Anda. Itu sebabnya Anda tidak pernah terlalu tua untuk mulai memainkan alat musik seperti piano, gitar, atau bahkan drum.
7) Ambil Rute Baru
Jangan terjebak dalam rutinitas ketika melakukan tugas sehari-hari. Sebaliknya, bersiaplah untuk mencoba cara baru untuk melakukan hal yang sama yakni dengan memilih rute berbeda untuk berangkat kerja setiap minggunya. Atau Anda juga bisa mencoba moda transportasi lain seperti bersepeda atau menggunakan angkutan umum daripada mengemudi. Otak Anda bisa mendapatkan keuntungan dari perubahan sederhana ini, dan Anda mungkin akan terkejut betapa mudahnya mengubah pemikiran Anda.
Selain itu, Anda juga bisa mencoba untuk menggambar peta jalan dari rumah ke tempat kerja Anda dengan ingatan yang Anda punya. Menavigasi jalan ke supermarket atau kantor dokter mungkin tampak sederhana dan hampir otomatis saat Anda berada di belakang kemudi mobil. Namun, memaksa diri Anda untuk mengingat tata letak lingkungan Anda serta menggambar dan memberi label akan membantu mengaktifkan berbagai area di otak Anda.
Sumber :
https://www.healthline.com/health/mental-health/brain-exercises
https://www.verywellmind.com/brain-exercises-to-strengthen-your-mind-2795039
