Deeptalk.co.id – Procrastination adalah kebiasaan menunda-nunda pekerjaan yang harus dilakukan pada saat itu juga. Seringkali, hal ini menyebabkan tekanan dan kecemasan pada diri sendiri karena pekerjaan yang seharusnya selesai tepat waktu justru ditunda-tunda. Namun, ada satu hal yang bisa membantu mengatasi procrastination, yaitu dengan mengembangkan resiliensi diri.

Resiliensi diri adalah kemampuan seseorang untuk bangkit kembali dari kegagalan atau kesulitan yang dihadapi. Dalam artikel ini, akan dijelaskan bagaimana cara mengatasi procrastination melalui pengembangan resiliensi diri.

Berhentilah Menunda-Nunda & Bangun Resiliensi

Jika dikaitkan antara resiliensi dengan procrastination, kebiasaan menunda-nunda sebenarnya menjadi masalah umum yang dapat menurunkan resiliensi. Otak manusia dirancang untuk menghindari risiko, dan ini merupakan mekanisme keamanan bawaan untuk menjaga seorang individu tetap aman dari bahaya.

Sehingga, setiap orang pasti pernah melakukan procrastination atau menunda sesuatu. Manusia cenderung menghindari atau menunda sesuatu karena merasa terlalu menyakitkan untuk melakukannya yang padahal ternyata tidak seburuk itu. Seringkali penundaan terjadi juga karena seseorang menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengkhawatirkan apa yang seharusnya dilakukan alih-alih memikirkan apa yang diperlukan untuk melakukannya.

Menunda-nunda suatu pekerjaan hingga membuatnya sebagai kebiasaan tentu akan mengikis resiliensi Anda. Ini terjadi akibat Anda yang menciptakan peluang bagi sesuatu untuk selalu mengganggu di belakang pikiran Anda sebagai hal yang belum selesai.

Anda yang cenderung menunda-nunda juga menyadari kelegaan, kegembiraan dan kepuasaan karena menyelesaikan sesuatu. Namun, Anda perlu mencari cara untuk memanfaatkan perasaan penyelesaian yang baik dibandingkan dengan kekesalan yang mengganggu dari suara di kepala Anda yang berteriak, “Aku harus melakukan sesuatu yang lain!”

Terkadang Anda akan mendapati bahwa Anda menunda-nunda suatu pekerjaan yang justru malah menggantinya dengan aktivitas lain yang kurang penting dan kurang mendesak. Memahami apa yang Anda tunda dan mengapa itu terjadi, bisa membantu Anda untuk membedakan dan menemukan serta membangun kebiasaan untuk mengatasinya, termasuk dengan membangun resiliensi untuk mengatasi procrastination.

Baca juga : Memahami Pola Kecanduan Dalam Kebiasaan Procrastination atau Menunda-Nunda

Tips Membangun Resiliensi Untuk Menghentikan Procrastination

Seringkali Anda mungkin tidak sadar telah menunda-nunda sesuatu sama sekali. Bahkan terkadang Anda akan terganggu oleh kebutuhan orang lain, seperti dengan tugas yang tampaknya sederhana sehingga memakan waktu lebih lama dari mengantisipasinya. Untuk mengatasi kecenderungan procrastination tersebut, berikut beberapa tips dengan serta merta membangun resiliensi diri, yakni melalui cara sebagai berikut :

1. Cari Tahu Akar Masalahnya

Ketika rasa takut atau kecemasan tinggi terlibat hingga menyebabkan resiliensi menurun dan timbul kecenderungan untuk menunda-nunda, cari bantuan untuk menemukan masalah utamanya. Kemudian Anda bisa meruntuhkan efek dari peristiwa traumatis masa lalu yang mungkin terjadi.

2. Latih Perasaan Menghargai Diri Sendiri dengan Positif Self-Talk

Jika Anda menunda-nunda karena kecenderungan untuk menghindari orang atau hal yang sulit dihadapi, atau bahkan menghindari pengalaman tertolak dan kegagalan, pelajari beberapa teknik self-talk yang positif. Misalnya, dengan mengatakan pada diri sendiri menggunakan kalimat : “Mereka menolak ide atau solusi yang saya tawarkan, bukan diri saya”

Baca juga : Bagaimana Resiliensi Mampu Mengatasi Stres dan Tekanan Dalam Hidup?

3. Jangan Terlalu Memaksa Kemampuan Diri

Saat merasa kewalahan dengan banyaknya tugas atau pekerjaan yang menghampiri, hingga membutuhkan waktu atau proses yang panjang dalam menyelesaikannya, bagilah tugas tersebut menjadi bagian-bagian lebih kecil. Teknik ini disebut dengan “chunking” dan dapat memudahkan Anda untuk menyelesaikan pekerjaan sedikit demi sedikit. Dengan demikian, Anda bisa mengenali seberapa batas kemampuan Anda dalam menyelesaikan tugas hingga tidak terlalu memaksa diri sendiri dalam mencapai suatu tujuan.

4. Hargai Kekuatan Diri Melalui Self-Reward

Jika Anda terjebak pada procrastination akibat tugas atau pekerjaan tersebut terlalu menguras tenaga, berikan diri Anda self-reward setelahnya. Atau Anda bisa juga dengan memulai melakukan sebagian tugas yang tidak berat terlebih dahulu. Cari peluang untuk mendelegasikannya, berganti pekerjaan atau secara sukarela melakukan tugas yang memanfaatkan kekuatan atau kelebihan diri Anda. Saat Anda terlibat dalam tugas yang memanfaatkan kekuatan Anda, Anda akan berada di zona kenyamanan hingga membuat waktu berlalu begitu saja.

Baca juga : Self-Reward : Pengertian dan Pengaruhnya Bagi Kesehatan Mental

5. Tidak Apa-Apa Saat Membuat Kesalahan

Mulailah untuk mengamati dan menghargai nilai saat Anda mengambil risiko dan kemungkinan saat membuat masalah. Kembangkan mantra ketika terjadi kesalahan seperti “Kesalahan lain, pelajaran hidup lainnya pula!” Gunakan strategi ini untuk mengatasi procrastination akibat kecenderungan perfeksionisme yang Anda alami.

6. Keunggulan VS Kesempurnaan

Pelajari perbedaan antara keunggulan dan kesempurnaan. Anda bisa mengatakan pada diri sendiri, “Kerja bagus” untuk tugas yang tidak memerlukan akurasi total. Tidak perlu merasa bersalah, Anda bisa melakukan beberapa aktivitas hanya untuk bersenang-senang.

7. Utamakan Prioritas Anda

Perjelas tentang prioritas Anda. Mungkin Anda sering salah mengira bahwa saat Anda menunda-nunda ketika Anda memilih untuk mengesampingkan pekerjaan hanya untuk mendengarkan rekan kerja yang sedang “curhat”. Tentu hal tersebut tidak memiliki kebutuhan berapa lama waktu yang cukup jelas, bisa bermenit-menit hingga berjam-jam yang justru menghabiskan waktu Anda untuk bekerja.

Sumber :

Morgan, P., Morgan, P., & Morgan, P. (2016). 7 Tips to Stop Procrastinating | Patricia Morgan. Solutions for Resilience. https://www.solutionsforresilience.com/stop-procrastinating/

Banks, J. (2019). Building Resilience – Stop Procrastinating. www.linkedin.com. https://www.linkedin.com/pulse/building-resilience-stop-procrastinating-jo-banks

Overcoming procrastination | Resilience in Research. (2021, February 5). https://learningspaces.dundee.ac.uk/resilience-in-research/2021/02/05/overcoming-procrastination/