Deeptalk.co.id – Menjaga suasana hati tetap baik dan stabil dalam keseharian memang tidaklah mudah. Jika memulai hari dengan kondisi mood yang buruk tentunya akan mempengaruhi semangat untuk bekerja. Jadi, ketika tidak ingin pekerjaan terganggu coba cari tahu dulu apa saja hal yang bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik salah satunya dengan makanan yang bisa jadi pembangkit mood.

Makanan menjadi salah satu hal yang bisa membangkitkan mood seseorang. Dilansir dari BBC, nutrisi dalam makanan dapat meningkatkan produksi bahan kimia yang membuat tubuh merasa nyaman yang diikuti perasaan positif. Kedua zat tersebut ialah serotonin dan dopamin.

Serotonin dapat membantu untuk mengatur suasana hati dan mendorong untuk tidur. Tingkat serotonin yang rendah kerap dikaitkan sebagai penyebab terjadinya depresi, meskipun masih belum diketahui apakah hal tersebut yang menyebabkan depresi atau justru sebaliknya.

Sedangkan dopamine berguna untuk mengelola motivasi, fokus atau perhatian, dan imbalan secara emosional berupa kepuasan yang dirasakan ketika telah mencapai suatu tujuan. Tingkat dopamine yang rendah menjadi penyebab dari hilangnya minat seseorang untuk melakukan suatu hal.

Kamu bisa segera menenangkan pikiran dengan mengkonsumsi beberapa makanan yang bisa menjadi pembangkit mood. Berikut ini makanan yang dapat kamu konsumsi ketika mood sedang tidak baik.

1. Telur

cr : alodokter

Selain memiliki kandungan protein tinggi yang bisa membuat kita konsentrasi seharian, rupanya telur juga mampu meningkatkan mood, lho. Telur memang sering disebut sebagai salah satu makanan wajib yang harus dikonsumsi oleh setiap orang karena mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Seperti yang dijelaskan oleh Healthline, telur mengandung kolin yang terbukti penting untuk kesehatan otak. Selain itu, telur juga mengandung mineral, asam amino, dan antioksidan yang mampu menurunkan stres dan meningkatkan mood. Jadi, setelah tahu bahwa telur menjadi salah satu makanan pembangkit mood yang baik, apakah kamu mau rajin mengonsumsinya?

2. Oatmeal

cr : Hello Sehat

Jika membicarakan oatmeal pastinya kamu akan berpikir mengenai diet. Padahal, oatmeal ternyata juga mampu menjadi makanan pembangkit mood yang bisa kamu coba. Verywellmind menjelaskan bahwa oatmeal dapat meningkatkan serotonin sehingga akan membuat kita merasa lebih bahagia.

Itulah mengapa, oatmeal menjadi bahan makanan yang sangat baik dikonsumsi untuk sarapan. Pasalnya tidak tidak hanya membuat kenyang lebih lama saja, tapi mengonsumsi oatmeal juga akan menjaga mood tetap baik seharian. Jika kamu belum terbiasa sarapan dengan oatmeal, sebaiknya tambahkan beberapa buah seperti pisang, apel, atau buah lainnya agar rasanya semakin nikmat.

Baca juga : Pentingnya Mempelajari dan Menerapkan Coping Mechanism yang Sehat

3. Dark Chocolate

cr : detikHealth

Dark chocolate rupanya juga menjadi salah satu makanan pembangkit mood yang paling baik, lho. Jadi, buat kamu penggemar dark chocolate tentunya hal ini menjadi kabar baik, kan? Dark chocolate sangat kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi stres dan membuat mood menjadi lebih baik, seperti yang dijelaskan oleh Everyday Health.

Jika kamu merasa cemas dan suasana hati kurang baik, konsumsi camilan yang sehat seperti dark chocolate. Namun, pilihlah jenis dark chocolate yang tidak memiliki banyak bahan tambahan. Saat mengonsumsi jenis dark chocolate yang mengandung banyak bahan tambahan seperti gula atau mentega, malah akan membuat cokelat yang satu ini kehilangan manfaat aslinya.

4. Kacang Mete

cr : Kompas Health

Pernahkah kamu bingung memilih camilan sehat untuk di kantor? Mulai kini sebaiknya kamu memilih untuk mengonsumsi kacang mete sebagai camilanmu. Jenis kacang yang satu ini memiliki kandungan zinc yang sangat banyak sehingga mampu membantu mengurangi kecemasan.

Bahkan, menurut Health kacang mete sangat membantu meningkatkan suasana hati, menurunkan tingkat kecemasan, dan membantu lebih fokus saat bekerja. Rasanya yang lezat serta memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan, membuat kacang mete layak dijadikan camilan saat di rumah atau di kantor nih!

5. Ubi

cr : detikHealth

Jenis makanan yang satu ini tentunya sudah tidak asing lagi, kan? Di Indonesia ubi sangatlah mudah ditemukan dan menjadi salah satu makanan yang populer. Namun, siapa sangka ternyata ubi merupakan salah satu jenis makanan pembangkit mood yang baik, lho! Selain kaya akan kandungan karbohidrat, ubi ternyata juga memiliki beberapa nutrisi lain yang bisa menurunkan hormon kortisol yang dapat membuat kita stres.

Di dalam ubi juga terkandung kalium dan vitamin C yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Jadi selain bisa mengenyangkan dan cocok untuk diet, ubi rupanya juga bisa dijadikan makanan pendukung untuk memperbaiki suasana hati.

Itu dia beberapa makanan yang bisa meningkatkan mood seseorang. Yang terpenting ialah makanan bergizi dan seimbang lah yang bisa membantu seseorang dalam mengendalikan mood dan perasaan. Selain dengan menjaga makanan yang dikonsumsi, membiasakan kebiasaan hidup sehat seperti rutin olahraga dan istirahat cukup juga bisa dilakukan untuk menjaga mood tetap membaik.

Sumber :

https://www.bbc.co.uk/food/articles/good_mood_food#:~:text=Nutrients in food can promote,your mood and promotes sleep.

https://www.webmd.com/diet/features/foods-to-uplift-your-mood