Deeptalk.co.id – Wajar apabila seorang manusia mengalami kesedihan di sela-sela kesehariannya. Rasa sedih merupakan emosi yang alami terjadi pada manusia dan pasti dialami ketika mengalami suatu masalah atau tantangan. Namun, adakalanya kesedihan menjadi sangat menyakitkan dan sulit untuk mengatasi nya.

Ada banyak faktor penyebab seseorang bisa mengalami kesedihan, seperti kehilangan seseorang yang disayang, mengalami kegagalan, dan lain sebagainya. Ketika mengetahui penyebab dari kesedihan tersebut, akan mudah untuk kita dalam mengatasinya. Akan tetapi, ketika kesedihan tidak diatasi dengan benar, itu bisa berkembang menjadi depresi dan kecemasan yang parah. Sehingga akan mempengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda.

Dalam mengatasi kesedihan pun setiap orang memiliki caranya masing-masing. Ada yang memilih untuk merenungkan kesedihan tersebut sejenak, ada pula yang langsung mencari kegiatan positif untuk mengalihkan perhatian dari kesedihan tersebut. Selain itu, kemungkinan suatu cara akan berhasil untuk beberapa orang, namun bisa juga tidak berhasil untuk orang lainnya.

Kesedihan perlu untuk diatasi (cr : Great Mind)

Namun, selama cara tersebut efektif dan tidak merugikan diri sendiri maupun orang lain, maka tidak ada salahnya untuk mencobanya. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa langkah strategis yang efektif dalam mengatasi kesedihan.

Berikut beberapa diantaranya tips dan cara mengatasi kesedihan yang patut Anda coba :

1. Pertimbangkan Strategi Koping Anda Saat Ini

Menggunakan coping mechanism dalam mengatasi kesedihan terbukti ampuh dan efektif. Namun, ada saat nya ketika kesedihan yang Anda rasakan sulit untuk diatasi sehingga strategi koping biasanya tidak berhasil. Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa mulai menanyakan pada diri Anda terkait strategi yang telah Anda gunakan.

Seperti dengan bertanya mengenai bagaimana caramu menghadapi kesedihan hari ini? Apakah praktik ini benar-benar membantu Anda merasa lebih baik? Mungkinkah mereka sehat? Apakah mereka benar-benar menyehatkan Anda? Ini membantu untuk mengetahui apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak.

2. Menangis

Menurut Lisa M. Schab, LCSW, dalam bukunya, The Bulimia Workbook for Teens, menangis adalah cara alami untuk melepaskan kesedihan. Ketika menangis, Anda akan mengeluarkan hormon stres yang terjebak dalam diri Anda. Sehingga setelah menangis, Anda akan merasakan perasaan yang lebih lega dari sebelumnya.

3. Berlatih Mengartikulasikan Kesedihan

Kadang kita menjadi begitu lepas dari emosi yang kita rasakan. Hingga akibatnya kita bahkan tidak menyadari ketika sedang mengalami kesedihan beserta penyebab dan arti dari kesedihan tersebut.

Schab menyarankan dalam mengatasi hal ini dengan melengkapi setiap kalimat ini 10 kali dalam jurnal pribadi Anda : “Saya merasa sangat sedih ketika…”; “Saya merasa sedih ketika…” (Yang terakhir, pikirkan kembali masa kecil Anda)

Kemudian, Anda dapat membaca kalimat tanggapan tersebut dengan lantang untuk diri sendiri maupun bersama teman Anda.

4. Catat Di Jurnal Anda

Kesedihan akan semakin menyakitkan ketika sudah tertahan semakin lama. Oleh karena itu, lepaskan perasaan Anda tersebut dengan menulis di jurnal.

Misalnya, ketika Anda perlu melepaskan kesedihan Anda, Anda memakai headphone besar lalu mendengarkan lagu-lagu lambat. Nikmati alunan lagu tersebut sambil menuliskan isi perasaan Anda. Dijamin cara ini ampuh untuk melepaskan rasa sedih dalam diri Anda.

Baca juga : Bingung Memulai Journaling? Ikuti Tips Berikut Ini

5. Buat Puisi

Menyalurkan emosi ke dalam proyek kreatif bisa menjadi pelepasan yang hebat. Senada dengan manfaat menulis yang bagus untuk kesehatan mental.

Schab menyarankan untuk mencetak puisi Anda dan melukis warna atau gambar di sekitarnya. Atau apa pun yang menggambarkan kesedihan yang Anda rasakan. Kemudian Anda dapat mengeluarkan jurnal Anda dan menulis “… bagaimana rasanya menempatkan kesedihan Anda di luar diri Anda.”

6. Tunjukkan Bahwa Anda Mendukung Diri Anda Sendiri

Temukan tempat yang tenang; letakkan tangan kanan di dada dan tangan kiri di perut; lalu dengan lembut katakan pada diri sendiri, “(Namamu), aku di sini untukmu, aku peduli dengan penderitaanmu,”. Cara ini bisa menjadi media untuk memberikan dukungan pada diri sendiri, sehingga memberikan motivasi untuk selalu kuat menghadapi segala hal.

7. Bicaralah Dengan Orang yang Anda Cintai

Berbagi perasaan kita dengan orang yang kita cintai tidak hanya membantu kita melepaskannya, tetapi juga dapat menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif. Bahkan cara ini juga memberi kita ide bagus untuk menyelesaikan situasi. Akan selalu menyenangkan ketika mengetahui bahwa diri kita selalu didukung.

8. Jalan-Jalan

Aktivitas fisik memicu mereka merasakan endorfin yang baik. Berada di luar juga bisa terasa sangat bebas. Terlebih ketika Anda dikelilingi oleh pepohonan, tumbuhan, bunga, atau jenis alam lainnya, itu bisa sangat menenangkan.

Jika Anda berada di kota yang ramai, jangan risau. Cobalah sesekali menjauh dari hiruk pikuk keramaian dengan pergi ke taman atau kebun terdekat.

9. Mandi atau Mandi Air Panas

Mandi, apalagi menggunakan air panas memberikan sensasi yang merileksasi tubuh. Seketika tubuh menjadi lebih tenang setelah menikmati mandi dengan air panas.

Secara tidak langsung, mandi bisa menghangatkan hati dan perasaan Anda, juga menenangkan jiwa. Ada sesuatu yang menenangkan dan menyegarkan tentang air yang mengalir di kulit Anda.

10. Pikirkan Tentang Apa Yang Benar-Benar Menenangkan Anda

Penting untuk memiliki berbagai teknik bermanfaat untuk mengatasi kesedihan di sisi Anda. Ini dimaksudkan supaya Anda bisa dengan mudah menanganinya sewaktu-waktu rasa sedih tiba-tiba datang kembali.

Dengan cara ini, Anda dapat menjangkau kotak peralatan Anda, dan menggunakan teknik yang Anda butuhkan untuk memproses kesedihan Anda. Buat daftar semua hal yang benar-benar menenangkan dan biarkan Anda melepaskan kesedihan dengan sehat. Itu bisa apa saja mulai dari meringkuk di sofa dengan buku bagus hingga menonton film lucu favorit Anda hingga mengelus kucing Anda.

Sumber :

Ms, M. T. (2012, June 13). 10 Ways To Cope With Sadness. Psych Central. https://psychcentral.com/blog/weightless/2012/06/10-ways-to-cope-with-sadness